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家庭でもできる断食ダイエット | ダイエットの正しい方法
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血糖値を下げたい人へ 効果最速の秘策SP|ためしてガッテン 12月8日 · 健康美容ニュースブログ|ダイエット・病気・症状. 【追記】. 血糖値を下げるダイエットの秘けつ. 糖尿病は予備軍・患者合わせておよそ2200万人もいます。 ...

Q脂肪肝解消のための有酸素運動について。主人のことです。血液検査で肝臓値の異常がここ数年続いています。飲酒はやめて半年で血液検査で、肝臓に関する値は少しよくなりましたが、海外赴任生活のため、栄養も偏り自炊も難しく、車生活でとなっており外での運動も難しく、なかなかよくなりません。医師には「完全に運動不足と栄養の取りすぎ。食生活を変え、運動をするように」と指導を受けています。後数年で肝硬変に移行すると脅されていますが、肝臓は沈黙の臓器と言われるぐらいで本人に苦痛が今のところないので、なかなか難しいですが、真剣に取り組んでもらおうと思っています。今、有酸素運動を週5日、30分(エアロバイク)しています。食事内容も変えました。会社から帰宅し、寝るまで2時間位しかありませんが、ご飯、お風呂、有酸素運動 をするのに、どの順序でするのが効果的ですか?GTP,GOTのほか、中性脂肪等も高いのですが、今はダイエットと言うよりも脂肪肝の解消をまず考えたいと思います。この場合は有酸素運動をいつすればいいでしょうか?今はご飯の後にやっています。また有酸素30分を週4日するのと、1時間を2回するのとではどちらのほうが効果がありますか?
A脂肪肝の原因は、過栄養、肥満、糖尿病およびアルコール多飲によるものがほとんどであり、現在、脂肪肝の治療に有効とされている具体的な対策は、「食事療法」と「運動」がその中心となります。食事の量をこれまでの25~30%程度減らし、軽い運動を長く続けることによって肝臓の状態も良くなってくるといわれています。運動については、カロリーを消費するような運動でさえあれば、運動の種類を問いませんが、長時間の歩行や水泳など、長く続けられる運動が最適であると言われています。短時間ではげしく汗をかくような運動では、体の脂肪がほとんど使われませんので、運動の種類には注意する必要があり、「長く続けられる運動を選ぶこと」がポイントとされています。 お酒もやめて飲まない、糖尿病でもないという場合であれば、原因は、肥満しかなく、運動量も少ないという場合であれば、まずは、運動して痩せることが効果的だと思います。有酸素運動の効果については、運動頻度が週3回以上の人は、脂肪肝が改善されたのに対し、週3回未満の人では改善が得られなかったという実験結果のデータがあります。 したがって、最低、週3回は行った方が良いと思います。 週4日だと30分しかとれないという場合には、速く大股で歩くことです。早く歩くと、地面への着地に対する負荷がゆっくり歩くよりも、大きくなるため、ゆっくり歩くよりも、脚部の筋肉が強くなり、短時間でも長時間歩いた以上の効果があります。脚部の筋力がつくと、脂肪燃焼率が向上しゆっくり歩きよりも大きいダイエット効果も出てきます。食事の後か先課かの順番は、あまり関係ないと思いますが、食後は30分あけてからの方が良いと思います。
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食事と置き換えることで、摂取カロリーを減らすダイエット食品。比較的効果が早く出やすい。



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