ダイエットサプリメント
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| Q | ダイエットを始めたのですが運動でランニングかウォーキングどちらが効き目あるのでしょうか？わたしは走るのも歩くのもすきなので効果があるほうをやってみたいと思っていますまたどのくらいの距離をやったほうがいいかも教えていただきたいですダイエットに詳しいかた・成功したかたよろしくお願いします |
| A | ウォーキングとランニングでは、ランニングの方がかなり効果的です<(_ _)>ジョギングは、ウォーキングの延長線上と思われた方が良いでしょう<(_ _)>ランニングは、ジョギングの延長線上と思われた方が良いでしょう<(_ _)>何しか運動をされて無い人が行うにも、ジョギングでもかなり大変です<(_ _)>消費カロリーは、勿論ウォーキング＜ジョギング＜ランニングですが、同じ３０分間なら距離が違いますよね？ウォークなら３ｋｍ程度、ジョグなら４～５ｋｍ程度、ランなら５～６ｋｍ程度とそれだけで距離に差が出てきます<(_ _)>すべて同じ距離で行うのであれば、ウォーク＝ジョグ＜ランと思ってます<(_ _)>ランニングは最も早いペースで走るので、足腰の負担も勿論ながら、心肺機能もしっかりとしてないと途中で倒れますね(ーー;)ウォーク＆ジョグで両方合わせて４～５ｋｍで４０分程度、これくらい行っていれば、最初は何も無いかもしれませんが、徐々に効果は出るでしょう<(_ _)>安静時の１分間の脈拍、現時点でどれくらいありますか？？？８０とか９０なら早い方です<(_ _)>アスリート心臓にする為には、安静時の１分間の脈拍が６０台の方が良いかもです<(_ _)>何しか、まずは普段運動してないのであれば、ウォーキングを週に３～５回以上（毎日しなくても良いですが、まずは続けれるペースで始める）慣れて来れば週に５～６回、１ｋｍ１分の目標を立て、まずは３ｋｍに取り組む|ω・｀)ｂ簡単に達成出来ると思われますが、そこからが問題・・・簡単にジョグしようと思っても、普段から運動されてないのであれば、まず数百ｍですら大変です＾＾；まずは５００ｍくらいから、その後１ｋｍ、１．５ｋと伸ばして、一先ずの目標は２ｋｍを目安に、最初の１ｋｍを最初はジョグであれば７～８分台、慣れれば５～６分台ですかね？そうやって目標を立てないと、ダイエットの為とは言え、歩いてても、体重計の数値が目標にしかならないのであれば、多分、所謂三日坊主になりかねません<(_ _)>何しか最初のうちは３０分程度で良いです<(_ _)>これだけでは、効果は薄いかもしれませんが、健康を保つ程度の事は出来ます|ω・｀)ｂ体重を落したいのであれば、ウォークとジョグを効果的に交互に行う方が良いと思われます<(_ _)>時間も使えるなら１時間くらい|ω・｀)ｂ３０分歩いて準備体操みたいなもん、２０分走って、その後また１０分歩く・・・最後の歩きは息を整えるための物|ω・｀)ｂこれだけで、すぐに効果は出ないかもしれませんが、徐々に徐々に現れると思います|ω・｀)ｂ何しか、すぐに痩せると待っているのはリバウンドです|ω・｀)ｂ効果的に成し遂げたいのであれば、同じ事を週に３～５回行い、ゆっくりゆっくりと体重を落すのが良いと思われます<(_ _)>自分の体が悲鳴を上げてからでは遅いですので、マイペースを保つことと、マイペースながらもある程度の距離や目標を置くことと、体調が悪い等がある場合は行わず、出来るだけ、週に３～５回を保つ事|ω・｀)ｂ毎日やると、言ってしまえば体が休まる事がなくなるので良くないです<(_ _)>最低でも１日～２日は休息日を設けるようにしてください<(_ _)>今の時点で体重がそれなりにあるのであれば、靴もしっかりと考えて下さいね<(_ _)>膝や踵、若しかしたら足の付け根や腰に負担をかけるかもしれません<(_ _)>それと弁慶の泣き所である脛のシンスプリントにもなりやすいでしょう<(_ _)>どれも歩き方の問題ではありますが、ある程度、靴の問題も含まれますので、ウォーキングやジョグに適した靴やインソール選びもある程度重要です<(_ _)>何しか言い出すと切りありません＾＾；こういう事が載ったサイトってたくさんありますから、そういうサイトを参考にしてみては如何でしょうか？？？ |
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