ダイエットサプリメント
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アルチェネロ エキストラヴァージン オリーブオイル 250ml藤田紀子が「焼きトマトダイエット」 オッレディース オリーブオイルをかけると、リコピンの吸収率がさらに高くなるようなので、かけると良いだろう。 朝・昼の食事は普通にとってかまわない。藤田紀子さんはしっかりと食べていた。 藤田紀子さんは、体重53.0kgから47.4kgに減少、体脂肪率は27.1％から23.3％に減った。 ... |
| Q | ダイエットについて身長168cm体重54kg体脂肪24％の19の女ですダイエット中のご飯の量はどのくらいが適していますか？またタンパク質は１回の食事にどのくらい摂るといいのですか？ちなみに今の食事は朝野菜コンソメスープ(キャベツ.人参.小松菜.玉葱.しょうが.カニカマ.ピーマン)玄米ご飯80gパイナップル４/１切れオリーブオイル納豆ホットヨーグルト無調整豆乳200㍉㍑昼野菜コンソメスープ玄米ご飯80g肉または魚の料理(肉豆腐.煮付けなど)ホットヨーグルト無調整豆乳200㍉㍑納豆夜キャベツ.ピーマン.玉葱のレンジ蒸しオリーブオイル納豆野菜コンソメスープ温豆腐無調整豆乳200㍉㍑こんな感じです。ご飯80g(子供の茶碗に軽く１杯)は少ないですか?またタンパク質とりすぎではないですか?その他についても改善点があればアドバイスよろしくお願いします！ |
| A | タンパク質が多いというよりも、大豆製品とがずいぶん多いな、というかんじです。厚生労働省の推奨量は、肉60g、魚60g、卵40g、豆類60g、乳製品200gです。一日30品目を目安に食べるとよいというのは聞いたことがあるかと思います。大豆製品を減らして卵と肉か魚（昼に肉を食べたら夜は魚、というふうに）を増やした方がよいです。タンパク質の量ですが、専門家によって言うことは様々。女性の場合体重×1.1gは必要だとか、ダイエット中なら70gだとか。今の量を食べていて、運動をしっかりやっているのなら問題はない量かと思います。ご飯の量ですが、一食80gというとかなりギリギリの量ですね。イモ類を合わせて摂るなどをしていないと、糖分不足で後々体に影響が出る可能性もあります。食事に関しては下記のサイトが参考になるかと思います。http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121私の場合ですが、今年初めころから夏前までにやったゆるいダイエットの食事内容は下記のとおり。ご飯1合、パン1枚、肉50g、魚50g、無調整豆乳か牛乳180ml、卵1個、納豆1P、きのこと海藻類20g程度、野菜350gを目安に（緑黄色野菜多め）くらい。165cm、55kgほどから48kgまで痩せました。体脂肪率は、今は17%ほどです。運動はウォーキング40分×週４回程度、生活レベルは普通くらいでした。栄養バランスは大事かと思います。同じものばかり食べていると栄養が偏ります。卵１個は毎日食べたほうがよいと思いますよ。ダイエット、がんばってくださいね。 |
油こってり系の料理をカロリーダウンさせる8つの裏技 ライフハッカー［日本版］ じゃがいもの美味しい季節になると、じゃがバターを作る人もいるかもしれませんが、脂肪分とカロリーを抑えたかったら、バターやクリームをオリーブオイルに変えてみてください。 とろけるチーズはカロリーが高いので、避けましょう。低脂肪のチーズに、オイルスプレーを ... |
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