ダイエットサプリメント
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松村邦洋、レシピ本PR「健康でいたい」 サンケイスポーツ タレント、松村邦洋(42)が6日、都内で行われたレシピ本「体脂肪計タニタの社員食堂」(1200円)の発売イベントに登場し、500キロカロリー以下の低カロリー定食を試食。昨年の東京マラソンに出場した際、急性心筋梗塞で倒れた経験から92キロまでダイエット ... |
Q | ダイエット3ヶ月目。なかなか痩せません!何がいけないのでしょうか??前回の質問に答えてくださった方々、ありがとうございました!とても参考になりました!152センチ、女性、27歳です。ダイエットして3ヶ月以上経つのですが、マイナス1キロです。。現在51キロ前後をうろうろしてます。体脂肪は朝28%です。外で運動したいのですが、怖い思いをした事があるので家でwiifitをやっています。ながらジョギング20分、燃焼フラフープ20分、お風呂後にスロースクワット20回位。夜は白米は食べません。一日のカロリーは1300~1500位昨日食べたものです↓★朝(10時)ヨーグルト150グラムあんぱん★昼(15時)野菜サンドアイスティー★間食飴を2,3個★夜(21時)ぶっかけ蕎麦(とろろ、きゅうり、ねぎ、おくら)寝る時間は朝4時位です。どうぞよろしくお願いします。 |
A | ポイント1: 健康体重の人は痩せにくいです。 デブの人よりも頑張らないと結果が出ません。ポイント2:1キロの脂肪を燃焼するのに7500カロリー必要だと言います。 よって、食べるカロリー<燃焼するカロリーがマイナス7500カロリーのなったら、1キロ痩せる・・・と考えて良いですね。基礎代謝が1300ぐらいだとして、おっしゃった運動量は合計40分の軽い運動。おそらく200カロリーも燃やしてないでしょう。 1500カロリー消費だとしても、1300-1500カロリー食べてるのでプラスマイナス最大200カロリー。こう計算して行くと、3ヶ月で1キロ減でも納得いく結果です。ポイント3:だからと言って、カロリーを低く取ると栄養が足りなくなって体が省エネモードに入るのでペケ。 ポイント4:基礎代謝を上げるために筋トレして、有酸素運動ももっと取り入れて消費カロリーを上げるのが効果的ではないでしょうか?健康体重の方は、体重計の数字よりもメジャーで体を図った方がいいですよ。 運動によって筋肉がついて体が引き締まったりもします!マイナス7500カロリーは長い道なので、気長に頑張りましょう★ |
ケータイの知恵:ダイエットに役立つサイトいろいろ=村元正剛 毎日新聞 ダイエットでは、日々の食事のカロリー量、体重、体脂肪率などを記録することが効果的だと言われる。記録によって食生活の改善につながり、体重の推移を見ることでモチベーションも維持できるからだろう。 筆者も中年と呼ばれる世代になってから、徐々に体重が増えて ... |